早泄是不少男性的难言之苦,许多人为了延长性事时间试过不少偏方,却不见得取得理想的成果,但一项新研究发现,运动在治疗早泄方面可能与药物治疗一样有效。

提升持久度,研究建议做2事可改善早泄又没副作用插图

根据回顾先前54项研究以检查非药物干预对早泄的有效性,发表在《泌尿学和男性健康趋势》(Trends in Urology and Men’s Health)期刊的研究显示,规律运动可能是治疗早泄的有效方法,且没有使用药物相关的副作用。

该研究作者之一、英国安格利亚鲁斯金大学(Anglia Ruskin University, ARU)公共卫生教授Lee Smith表示,全球男性普遍有早泄的困扰,由于缺乏对什么是早泄的明确定义,影响后续治疗作为,并且缺少可用的有效药物。而该综述研究结果表明运动,包括跑步和骨盆底锻炼,可以帮助改善早泄。

早泄有多常见?

早泄是男性最常见的性功能障碍,被广义地定义为精液在性交时比想要的时机更早离开身体(射精),据估计影响30%至83%的男性。根据梅约诊所的资料,在以下情况下,男性可能会被诊断出早泄,但如果它很少发生,则无需担心:

.总是或几乎在性交后1到3分钟左右射精。

.在性交期间无法全程或几乎全程延迟射精。

.感到痛苦和沮丧,并倾向于避免亲密关系。

运动有助改善早泄

在该综述中的一项研究发现,定期运动作为一种干预措施取得了有希望的结果。

例如一项有105名参与者的研究发现,每周跑步五次、每次30分钟有助于延长潜伏期(射精发生前的时间),影响程度就像服用达泊西汀(INN Dapoxetine,商品名为Priligy)一样大,达泊西汀是一种选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI)药物,被用于治疗早泄。

骨盆底肌训练有助延缓射精

另外,训练骨盆底肌肉也被证明有一些好处。该综述中的另一项研究发现,练习骨盆底运动的男性,可将潜伏期从中位数1分钟增加到3分钟。

根据北美性医学协会(SMSNA)的资料,骨盆底肌肉在射精过程中发挥作用。当男性在性高潮期间痉挛时,他们会将精液推出体外,而盆底肌肉控制更好的男性则可以通过放松会阴肌肉来延迟射精。

梅约诊所的资料也指出,虚弱的骨盆底肌肉可能会使延迟射精变得更加困难,骨盆底运动(也称为凯格尔运动)可以帮助加强这些肌肉。

若要训练骨盆底肌,可遵循以下操作:

.透过中断尿液或提肛收缩动作找到你的骨盆底肌肉。

.收紧骨盆底肌肉,保持三秒钟,然后放松三秒钟。

.以10次为一组,每天至少重复做三组。

Smith表示,碍于药物通常有副作用,避免早泄的最佳药物很可能是运动,不过这种可能性需要更大规模和更进一步的研究来证实。

【资料来源】

Exercise could help with common sexual complaint

Exercise Can Help Men Last Longer During Sex, Research Suggests

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