男性的骨盆底肌肉是一组从耻骨延伸至尾骨的重要肌肉,其作用不仅在于维持膀胱和肠道的稳定位置,同时也与性功能密切相关。经历手术、长期便秘、体重过重、高强度运动或长时间咳嗽等因素,都可能削弱骨盆底肌肉的强度。

骨盆底肌肉锻炼改善勃起功能、减少尿失禁

泌尿科高铭鸿院长说明,生活中常见的现象,例如跑步、跳跃或打喷嚏时的尿失禁,往往是骨盆底肌肉强度不足的典型表现。为了有效锻炼骨盆底肌肉,除了传统的治疗方法,不少人也会透过骨盆底肌训练来改善勃起障碍。高铭鸿建议可以尝试以下「凯格尔运动」:

.同时挤压并收紧尿道和肛门的肌肉,同时保持呼吸,维持3-5秒。

.重复这个挤压动作10次。每次重复之间休息3-5秒。如果难以坚持到3-5秒,请尽可能延长保持时间。

.可以躺着、坐着或站着进行练习。在整个练习过程中保持一个姿势,才能达到最佳效果。

建议初期每天进行三组,做这些运动时要保持双腿放松并注意呼吸。透过持之以恒的练习,可以逐渐增加肌肉的强度和耐力,从而提升性功能表现。

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