为您的膳食增添活力
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洋葱和大蒜是您在厨房和卧室的盟友。它们可以帮助您产生更多更好的精子。两者都会提高一种激素的水平,从而触发您的身体产生睾酮。两者都含有高含量的天然植物化学物质,称为类黄酮,可以保护您的小游泳者免受伤害。

蛋白质
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瘦牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋都是您的选择。豆腐、坚果和种子也含有蛋白质。尝试每天摄入约 5 至 6 盎司,但您的理想摄入量取决于您的年龄、性别和运动量。当您没有吃足够的这些食物时,您的身体会产生更多与睾酮结合的物质,从​​而使您可用于发挥作用的 T 减少。


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鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等脂肪类食物富含维生素D。它是一种天然的睾酮增强剂,因为它在激素的产生中起着至关重要的作用。

更多镁
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这种矿物质可以阻止蛋白质与睾酮结合。结果?更多有用的男人的东西漂浮在你的血液中。菠菜富含镁。杏仁、腰果和花生也是很好的来源。

牡蛎
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这些软体动物以繁殖能力强而闻名是有原因的。它们的锌含量几乎是每日推荐剂量的五倍。这种矿物质可以帮助您的身体产生睾酮。您也可以在牛肉和豆类中获取它。它经常被添加到早餐麦片中。

好处:锌可以增强你的免疫系统。

石榴
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用一杯这种古老的种子果汁代替橙汁来开始新的一天。它可以降低压力荷尔蒙的水平,例如皮质醇,这有助于提高包括睾酮在内的性荷尔蒙的水平。它可以降低你的血压,让你心情更好!

饮食
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地中海式饮食可以帮助控制体重并防止胰岛素抵抗,这与较低的 T 水平有关。当你的睾酮水平较低时,你的脂肪水平就会上升,这可能会导致你的身体不能很好地利用胰岛素。你可以打破这个循环。

将饱和脂肪换成更健康的脂肪,如橄榄油、鳄梨和坚果。选择瘦肉和全谷物。多吃蔬菜和水果。

戒掉啤酒
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只需定期饮酒 5 天,您的睾酮水平就会下降。酒精可能会破坏体内激素系统的许多部分。酗酒者的睾丸会萎缩,胸毛和胡须稀疏,女性荷尔蒙雌激素水平也会升高。

使用玻璃盘,而不是塑料
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请注意存放剩菜的地方。双酚 A ( BPA ) 是一种化学物质,存在于一些塑料、罐头和其他食品包装中。它会扰乱你的激素生成过程。 6 个月后,每天接触 BPA 的男性的睾酮水平比不接触 BPA 的男性要低。

增强你的力量
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将锻炼重点放在肌肉上。去健身房的举重室锻炼,或者请教练帮助您在健身器材上进行日常锻炼。有氧运动有其好处,但它不会像力量训练那样提高睾丸激素。

小心不要过度。过多的锻炼可能会使您的 T 水平下降。

提高睾酮水平的自然方法插图

获得足够的睡眠
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当你入睡时,你的身体会产生睾丸激素。当你开始做梦时,这种水平会达到顶峰,并一直保持到你醒来。但如果您只睡 5 小时,白天的睾酮水平可能会下降 15%。目标是每晚工作 7 或 8 个小时,即使这意味着您的日程安排发生变化或限制您的深夜计划。

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