香蕉是最诱人的水果之一,非常美味,而且是一种健康的零食。它们富含钾、镁、维生素 B6 和维生素 C。有证据表明,香蕉的营养水平随着成熟而上升,黑斑香蕉在增强白细胞能力方面比绿皮香蕉有效 8 倍。

这种弯曲的黄色水果具有一系列健康益处。香蕉有助于实现减肥目标、保持肠道健康、使心律正常化并增强神经系统。在办公桌上放一串香蕉可以增强你的能量。

吃香蕉的 7 个重要理由插图

吃香蕉的健康益处

1.心脏健康

香蕉中的钾、镁和维生素含量都有利于心脏健康。根据 FDA 的说法,香蕉中钾含量高、钠含量低,可降低患心血管疾病的风险,并减少高血压的不良影响。

2.促进消化健康

香蕉是治疗腹泻的理想食物选择。建议以 BRAT(香蕉、米饭、苹果酱和吐司)饮食来营养管理腹泻。在腹泻发作期间,香蕉可以补充钾等流失的电解质,让您感到虚弱。根据《营养公报》2017 年发表的研究,香蕉中的抗性淀粉有助于肠道健康并促进规律性。

3.改善情绪,增强记忆力

香蕉中高含量的色氨酸可转化为血清素,血清素是一种能改善情绪的大脑神经递质,有助于克服抑郁和增强记忆力。维生素 B6 和镁可促进良好睡眠并放松肌肉。

4.治疗哮喘

伦敦帝国理工学院的研究人员发现,每天只吃一根香蕉的儿童患哮喘的几率降低 34%。

5.促进减肥

《营养学杂志》指出,香蕉中的膳食纤维和抗性淀粉对减肥至关重要,因为它可以减缓消化,让你有饱腹感,保持血糖水平平衡,并燃烧脂肪来获取能量。

6.缓解溃疡和胃灼热

香蕉可治愈胃灼热。它们可平衡胃的 pH 值并增强粘液层,从而缓解疼痛。纤维含量可使食物更快地通过肠道,从而防止反流。

经常吃香蕉可以增厚胃中的保护性粘液屏障,防止胃酸的损害,从而预防胃溃疡。香蕉中的蛋白酶抑制剂可以消除可能导致胃溃疡的胃细菌。

7.提高性欲

香蕉对男性的好处包括对男性健康的一系列健康益处,并且富含营养。

香蕉中的主要营养成分钾有助于促进男性性激素睾酮的产生,并提高性欲。香蕉中的色氨酸有助于增加血清素的分泌,血清素是一种可以改善情绪并增加男性性欲的激素。

香蕉中的锰和镁可以改善前列腺健康,促进生殖器官发挥最佳功能。

香蕉富含菠萝蛋白酶和维生素 B,可以调节睾酮激素,增强性欲、性能力和整体阳刚之气。香蕉是碳水化合物的良好来源,可以提高能量水平,促进血液循环,甚至促进男性生殖器官的血液循环,有助于提高性欲。

额外的健康益处

促进肾脏健康

钾是维持肾脏功能和控制血压的关键矿物质。香蕉本身富含钾,因此在维持肾脏健康方面,它是您膳食方案的绝佳补充。研究表明,与钾有关的早期肾病可降低血压并减缓肾病进展。而一些患有晚期肾病或正在接受透析的人则需要限制钾的摄入量。

帮助锻炼恢复

香蕉被认为是运动员的理想食物,因为它能提供即时的能量和矿物质来源,补充剧烈运动时流失的水分。香蕉富含易消化的碳水化合物、钾和镁,这两者都是天然的电解质来源,可为身体补充所需的营养。除此之外,香蕉在运动前、运动中和运动后都能提供大量的营养。

让你饱腹

香蕉中含有可溶性膳食纤维,可以增加体积并减缓消化过程,从而帮助您保持饱腹感。此外,香蕉热量低,纤维含量高,与其他垃圾食品或高度加工食品相比,是一种理想且容易让人饱腹的零食。

全麦香蕉煎饼

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