喷雾剂、麻醉药膏、药片、避孕套——治疗早泄 (PE) 的有效方法有很多。但有没有一个简单的解决方案呢?

众所周知,您的肌肉可以从锻炼中获益,但这不仅仅是获得健美运动员的二头肌。越来越多的证据表明,不同形式的锻炼也可能对您的阴茎有益。我们收集了 3 种可以帮助您对抗 PE的练习。

对抗早泄的3个练习方式插图

1、早泄凯格尔练习

腿部、臀部和臀部并不是您在健身房可以训练的唯一部位。没错 – 锻炼阴茎周围的肌肉可以在很多方面使您受益。

男性凯格尔运动(也称为骨盆底运动)可以增强阴茎周围的肌肉,关于凯格尔运动和早泄之间联系的研究发现了有趣的结果。收缩盆底肌肉是控制早泄的一种技术。通过反复训练,男性可以加强该区域并控制射精反射。

如何进行凯格尔运动治疗早泄:

识别骨盆底肌肉的最佳方法是在中途停止排尿,这会自然地刺激阴茎周围的肌肉。一旦确定了需要收缩的区域,您就可以在躺着、坐着甚至站立时练习相同的技巧。

针对早泄,您应该多久进行一次凯格尔练习: 

收缩骨盆底肌肉 3 秒,然后休息 3 秒。每天按以下顺序重复此操作:

第 1 组: 8 次重复

休息10秒

第 2 组: 10 次重复

休息10秒

第 3 组: 12 次重复

凯格尔运动和早泄的结果是什么:

研究表明,凯格尔练习可以改善勃起功能障碍和早泄。一篇研究论文发现,经过 12 周的盆底治疗后,大多数男性能够更好地控制射精反射。这些结果在 6 个月的随访后得到维持。

2、早泄的体育锻炼

众所周知,体育锻炼(包括跑步、游泳、HIIT 等)可以通过多种方式改善性生活,早泄也不乏这些好处。 

早泄如何进行体育锻炼:

有大量不同的活动可以改善您的身体健康,您可以在适度和剧烈的活动之间互换。

适度体育锻炼的一些例子包括:

  • 步行
  • 跳舞
  • 水中有氧运动
  • 缓慢地骑自行车

剧烈体育锻炼的例子包括:

  • HIIT(高强度间歇训练)
  • 跑步
  • 足球和橄榄球等运动
  • 游泳
  • 快速骑自行车

锻炼所有主要肌肉群的强化活动也应该纳入您的健身计划中。

对于早泄,你应该多久进行一次体育锻炼:

NHS建议每周适度锻炼 150 分钟,或每周剧烈锻炼 75 分钟您应该每天以某种方式进行身体活动,但这并不意味着您必须每天锻炼。 

体育锻炼和早泄有什么结果:

比较经常锻炼的人和生活方式不活跃的人发现,不活动的人群中 PE 更常见。一项调查问卷也发现了类似的结果,如果男性经常锻炼,报告 PE 的情况会显着减少。

3、瑜伽治疗早泄

科学表明,定期参加瑜伽不仅具有令人惊讶的健康益处(包括降低血压和减轻压力),还可以改善男性的体育体验。

如何练习瑜伽治疗早泄: 

瑜伽是一种低强度的运动形式,注重力量和灵活性。虽然一开始可能看起来令人畏惧,但这并不全是头倒立和尴尬的姿势,你可以从集中呼吸的基本姿势开始。 

您应该多久做一次瑜伽来治疗早泄:

为了改善体育运动,应该每天练习1小时瑜伽,并将姿势和呼吸练习纳入日常练习中。经常练习瑜伽12 周的男性发现他们的性功能有所改善。

瑜伽和早泄的结果是什么:

对瑜伽和早泄的研究表明,对于某些男性来说,这是一种非常有效的方法,研究表明,它甚至比药物或“停止-开始”方法更有效。

运动在维持性健康方面发挥着至关重要的作用,定期运动是治疗某些男性早泄的有效方法。

对凯格尔运动和早泄的研究表明,这种形式的运动可能特别有益。对体育锻炼和早泄以及瑜伽和早泄的研究也显示出类似的有利结果。

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